L’EFT apparaît donc comme un outil psycho-corporel efficace et polyvalent pour retrouver un meilleur équilibre émotionnel et énergétique, en complément d’un suivi médical ou thérapeutique classique si nécessaire. Ses bienfaits ont été démontrés par un nombre croissant d’études scientifiques.

En avril 2005, des chercheurs allemands* ont réussi à photographier les méridiens grâce à une caméra thermographique à rayonnement infrarouge.

Ils ont utilisé la technique du moxa (un bâton incandescent d’armoise servant à chauffer les points) pour stimuler le méridien de la vessie. Son trajet le long des jambes a alors pu être photographié aux infrarouges car le rayonnement thermique du corps s’est accru précisément le long du méridien. Ces découvertes non seulement confirment l’existence des méridiens, mais elles ouvrent aussi une fenêtre sur la compréhension scientifique des transferts d’énergie dans le corps humain.

Schlebusch K.-P., Maric-Oehler W., Popp F.-A (2005), Journal of Alternative Complementary Medicine

L’EFT (Emotional Freedom Techniques) agit sur l’amygdale, une petite structure en forme d’amande dans le cerveau, qui fait partie du système limbique, aussi appelé cerveau émotionnel. L’amygdale est responsable des émotions et de la mémoire à long terme, et elle est particulièrement connue pour son rôle dans la gestion de la peur. Lorsqu’on est confronté à une situation stressante, comme une agression ou une urgence, l’amygdale déclenche la production d’hormones nécessaires pour réagir au danger perçu, ce qui constitue un mécanisme de survie crucial.

Cependant, ce mécanisme peut poser problème lorsqu’il s’active face à des peurs irrationnelles, comme parler en public ou craindre le rejet. L’EFT intervient en calmant l’amygdale, ce qui réduit le stress et permet de reprogrammer le cerveau pour réagir de manière plus appropriée à une situation donnée.

L’eft au quotidien

Comment intégrer l’EFT au quotidien?

Voici des informations détaillées sur l’auto-application de l’EFT (Emotional Freedom Technique) :

1. Identifier le problème émotionnel ou physique
Avant de commencer, concentrez-vous sur le problème spécifique que vous souhaitez traiter avec l’EFT. Évaluez son intensité sur une échelle de 0 à 10. Soyez le plus précis possible dans la description de ce que vous ressentez.

2. Préparer la phrase d’acceptation
Formulez une phrase qui reconnaît votre problème tout en vous acceptant malgré celui-ci, par exemple : « Même si j’ai cette anxiété, je m’accepte complètement et profondément ». Répétez cette phrase 3 fois en tapotant sur le point karaté.

3. Tapoter les points d’acupuncture
Tout en vous concentrant sur votre problème et en répétant une phrase le décrivant brièvement, tapotez doucement avec le bout des doigts environ 7 à 10 fois chacun des points suivants dans l’ordre :

• Sourcil
• Côté de l’œil
• Sous l’œil
• Sous le nez
• Menton
• Clavicule
• Sous le bras
• Sommet de la tête

4. Réévaluer l’intensité
Après une séquence complète, réévaluez l’intensité de votre problème sur l’échelle de 0 à 10. Si elle a diminué, recommencez les séquences jusqu’à ce qu’elle descende le plus bas possible, idéalement à 0.

5. Intégrer des affirmations positives
Pour conclure, vous pouvez vous tapoter en prononçant des phrases qui renforcent votre estime de vous et votre confiance en vos ressources, comme « Je m’aime et je m’accepte totalement » ou « J’ai confiance en ma capacité à gérer mes émotions ».

Quelques conseils supplémentaires pour optimiser votre pratique de l’EFT en auto-application :

• Pratiquez régulièrement, intégrez l’EFT à votre routine quotidienne pour de meilleurs résultats à long terme. La constance est la clé.
• Soyez précis dans la verbalisation de votre problème. Plus vous serez spécifique, plus l’EFT sera efficace pour le traiter en profondeur.
• Laissez venir les émotions pendant que vous tapotez, sans les juger. Accueillez ce qui émerge avec bienveillance.
• Adaptez la technique à vos besoins. Vous pouvez varier les phrases ou insister sur certains points d’acupuncture selon ce qui vous fait du bien.
• Pour les problèmes complexes, n’hésitez pas à me consulter pour vous guider de façon personnalisée, en utilisant aussi d’autres techniques.

L’EFT est un outil puissant d’autogestion émotionnelle à votre disposition n’importe où et n’importe quand. Avec de la pratique, vous pourrez l’utiliser efficacement par vous-même pour soulager vos tensions et vous libérer de vos blocages émotionnels

Contre indication:
Il n’y a pas de contre-indication à l’EFT, ni d’effets secondaires. Le pire qui puisse arriver est qu’il  ne se passe rien, que l’EFT n’ait pas d’effet et ne change rien au problème, souvent car  l’évènement choisi comme cible n’est pas le bon.

Sources

Church D. et al.: Brief Group Intervention Using Emotional Freedom Techniques for Depression in College Students: A Randomized Controlled Trial, Depress Res Treat. 2012; 2012: 257172. Published online 2012 Jul 17. doi: 10.1155/2012/257172

Clond Morgan: Emotional Freedom Techniques for Anxiety, J. of Nervous and Mental Disease: May 2016 – Volume 204 – Issue 5 – p 388-395. doi: 10.1097/NMD.0000000000000483
https://journals.lww.com/jonmd…

Feinstein D: Acupoint stimulation in treating psychological disorders: Evidence of efficacy. Review of General Psychology, 16, 364-380. doi:10.1037/a0028602

 Ressources Utiles :

• L’école d’hypnose de référence en France depuis 20 ans: arche-hypnose.com

• RITMO (EMDR): ritmo(emdr)
• Les bienfaits des massages: Fédération Française de Massages Bien-être
• Articles de Santé sur Doctissimo : doctissimo.fr
• Passeport Santé : passeportsante.net
• Applications de Méditation : Petit Bambou, Headspace, Calm,