« Le pardon n’excuse pas le comportement de la personne qui vous a blessé. Le pardon empêche son comportement de détruire votre cœur. » Inconnu

C’est un choix – et il faut faire le choix de pardonner.  Non pas pour eux, mais pour empêcher leur comportement de détruire votre propre cœur.

Pour faire ce choix, il est essentiel de comprendre le pardon et les 6 bonnes raisons de pardonner.

Ce qui est mis derrière le mot « pardonner » varie : il peut s’agir de justice, de mémoire, de libération émotionnelle, ou de réconciliation spirituelle. L’important est de comprendre que pardonner ne signifie pas excuser ou oublier, mais plutôt choisir de ne plus laisser les actes passés influencer négativement sa vie. Il existe de nombreuses idées fausses sur ce qu’est le pardon. Avant d’expliquer ce que c’est, examinons ce que ce n’est pas.

Pour comprendre le pardon, regardons ce que le pardon n’est pas :

• Ce n’est pas un sentiment – ​​Si c’était le cas, personne ne pardonnerait jamais à personne parce que nous ne « sentirions » pas que nous le voulions.
• Ce n’est pas une faiblesse – Reconnaître la douleur causée par les mensonges et dire au menteur ce que vous ressentez demande une énorme force intérieure.
• Ce n’est pas: Le cacher ou faire comme si cela ne s’était pas produit – Cela ne signifie pas non plus l’oublier, les mensonges sont souvent pardonnés mais rarement oubliés.
• Ce n’est pas une méthode pour excuser ou cautionner le mensonge – ni pour tenter de le justifier ou de le minimiser. En tant qu’humains, nous pouvons pardonner sans excuser l’acte.
• Ce n’est pas réconcilier nos relations – Par exemple, vous pouvez pardonner l’infidélité, mais vous ne souhaiterez peut-être pas vous réconcilier avec votre partenaire.
• Ce n’est pas basé sur les actions de la personne qui nous a blessé – Cette personne ne peut jamais s’excuser ou demander à être pardonnée, mais nous pouvons toujours pardonner.
• Ce n’est pas conditionnel – Par exemple : « Je te pardonnerai si tu fais cela ».
• Ce n’est pas la justice – Pour cela, vous auriez besoin d’excuses, d’une reconnaissance du mensonge et d’une punition ou d’une récompense. Il est possible de pardonner avec ou sans justice.
• Ce n’est pas tenter de changer une personne, ses actes ou son comportement.
• Ce n’est pas un substitut à la confiance – Nous devrions pardonner librement, mais la confiance se gagne au fil du temps et se développe grâce à une honnêteté constante.
• Ce n’est pas une méthode pour changer le passé – mais le pardon peut changer l’avenir en aidant à guérir les relations.

Qu’est-ce que le pardon ?

 

Le pardon, c’est décider de libérer votre esprit de la blessure, de pardonner à la personne qui vous a fait du tort et d’avancer dans votre vie. Avec la plupart des tests de détection de mensonge d’infidélité, lorsqu’un partenaire a été trompeur, la tricherie est pardonnée. Cependant, pour rétablir la relation, il faut être capable de ne pas penser constamment à la trahison. Sans conseils relationnels, cela peut être presque impossible à réaliser. S’attarder sur la question n’améliorera pas les choses.

En prenant la décision de pardonner, vous choisissez également d’abandonner tout sentiment de vengeance, de colère, de ressentiment ou d’amertume que vous ressentez envers le fautif. Et en lui pardonnant, vous avez choisi de ne pas le punir ou d’utiliser ses actes répréhensibles contre lui à l’avenir. Vous comprenez peut-être maintenant pourquoi le véritable pardon requiert tant de force intérieure. Le pardon n’efface pas le passé.Shorten with AI

La Différence entre Pardonner et Excuser pour mieux comprende le pardon

Le pardon et l’excuse sont souvent confondus, mais ils représentent des concepts distincts. Pardonner ne signifie pas tout excuser, et excuser ne signifie pas toujours pardonner. Comprendre cette distinction est crucial pour naviguer les relations humaines et les conflits personnels.

Pardonner

Pardonner est un acte volontaire et interne qui consiste à renoncer à la rancune et au désir de vengeance envers quelqu’un qui nous a fait du tort. Le pardon implique de reconnaître la gravité de l’offense et de choisir de ne plus nourrir de ressentiment, sans pour autant justifier ou minimiser l’acte. Voici quelques points clés sur le pardon :

1. Reconnaissance de l’offense : Pardonner ne signifie pas ignorer ou minimiser l’acte blessant. Il s’agit de reconnaître pleinement la douleur causée.
2. Libération émotionnelle : Le pardon permet de se libérer des émotions négatives telles que la colère et la rancune, ce qui favorise la paix intérieure.
3. Processus personnel : Le pardon est avant tout un acte pour son propre bien-être et ne nécessite pas toujours de communication avec l’offenseur.
4. Non-oubli : Pardonner ne signifie pas oublier l’incident. On peut pardonner tout en se souvenant de ce qui s’est passé pour éviter que cela ne se reproduise.
5. Pas de réconciliation obligatoire : Pardonner ne signifie pas nécessairement rétablir la relation avec l’offenseur. On peut choisir de pardonner tout en prenant ses distances.

Excuser

Excuser, en revanche, consiste à trouver des raisons ou des circonstances atténuantes pour expliquer le comportement de l’autre, ce qui peut parfois réduire la responsabilité de l’offenseur. Voici quelques points clés sur l’excuse :

1. Justification de l’acte : Excuser implique souvent de minimiser ou de justifier l’acte blessant en trouvant des raisons pour lesquelles il a été commis.
2. Réduction de la responsabilité : En excusant, on peut réduire la responsabilité de l’offenseur en mettant en avant des circonstances atténuantes.
3. Communication directe : Excuser implique souvent de dire à l’autre personne que son acte est compréhensible ou acceptable dans certaines conditions.
4. Possibilité de réconciliation : Excuser peut faciliter la réconciliation, car cela implique une certaine acceptation des raisons derrière l’acte.
5. Oubli partiel : Excuser peut parfois mener à oublier partiellement l’incident, car on considère les raisons derrière l’acte comme valables.

Exemples qui permettent de mieux compendre le pardon

Pardonner

• Trahison par un Ami Proche : Vous avez été trahi par un ami qui a révélé un secret personnel. En pardonnant, vous reconnaissez la douleur causée, mais choisissez de ne plus nourrir de ressentiment pour retrouver la paix intérieure. Vous pouvez décider de ne plus être proche de cet ami, mais vous ne laissez plus la trahison vous affecter émotionnellement.
• Infidélité dans un Couple : Votre partenaire a été infidèle. En pardonnant, vous travaillez sur la compréhension des raisons derrière l’acte et choisissez de ne plus nourrir de haine. Cela ne signifie pas que vous oubliez l’infidélité ou que vous restez dans la relation, mais que vous vous libérez de la douleur pour avancer.

Excuser

• Retard à un Rendez-vous : Un collègue arrive en retard à un rendez-vous important en raison d’un embouteillage imprévu. En excusant ce retard, vous reconnaissez les circonstances atténuantes et ne tenez pas rigueur à votre collègue pour cet incident.
• Erreur au Travail : Un employé fait une erreur dans un projet en raison d’une surcharge de travail. En excusant cette erreur, vous comprenez la pression sous laquelle il travaillait et ne le blâmez pas sévèrement, tout en prenant des mesures pour éviter que cela ne se reproduise.

Conclusion Pardonner et excuser sont deux concepts distincts. Pardonner implique de se libérer des émotions négatives sans justifier l’acte, tandis qu’excuser consiste à trouver des raisons pour expliquer et minimiser l’acte. Comprendre cette différence est crucial pour naviguer dans les relations interpersonnelles et pour son propre bien-être émotionnel.

 

 

Connaître les différents types de pardons pour mieux comprendre le pardon

Pour différencier le pardon du pardon, il est essentiel de comprendre les nuances et les contextes dans lesquels le terme « pardon » est utilisé. Voici quelques distinctions basées sur les sources fournies :

Pardon thérapeutique vs. Pardon religieux

1. Pardon Thérapeutique :
   • Objectif : Le pardon thérapeutique vise principalement à libérer la victime de la souffrance émotionnelle et psychologique causée par l’offense. Il s’agit d’un processus de guérison personnelle.
   • Processus : Ce type de pardon implique plusieurs étapes, telles que reconnaître la blessure, exprimer ses émotions, et développer de l’empathie pour l’offenseur.
   • Résultat : Le pardon thérapeutique ne nécessite pas l’oubli de l’offense. Il permet de se libérer des émotions négatives tout en gardant la mémoire de l’événement pour éviter de futures blessures.
2. Pardon Religieux :
   • Objectif : Le pardon religieux est souvent perçu comme un commandement divin ou une vertu morale. Il vise à restaurer la relation entre l’individu et Dieu, ainsi qu’entre les individus eux-mêmes.
   • Processus : Ce type de pardon peut inclure des actes de contrition, de repentance, et de prière. Il est souvent lié à des concepts de grâce divine et de rédemption.
   • Résultat : Le pardon religieux peut impliquer l’oubli symbolique de l’offense, en ce sens que Dieu « oublie » les péchés pardonnés. Cependant, pour les humains, il s’agit plus de mettre l’offense à sa juste place et de ne pas laisser la rancœur dominer leur vie.

Pardon décisionnel vs. Pardon émotionnel

1. Pardon Décisionnel :
   • Objectif : Le pardon décisionnel est un choix conscient de renoncer à la vengeance et de ne pas laisser l’offense contrôler sa vie.
   • Processus : Il implique une décision rationnelle de pardonner, souvent sans ressentir immédiatement de compassion ou d’empathie pour l’offenseur.
   • Résultat : Ce type de pardon peut être un premier pas vers la guérison, mais il ne garantit pas l’oubli de l’offense. Il s’agit de libérer son esprit des pensées de vengeance.
2. Pardon Émotionnel :
   • Objectif : Le pardon émotionnel vise à transformer les sentiments négatifs en sentiments positifs ou neutres envers l’offenseur.
   • Processus : Il nécessite un travail émotionnel profond, incluant le développement de l’empathie et de la compassion pour l’offenseur.
   • Résultat : Le pardon émotionnel peut conduire à une diminution des émotions négatives associées à l’offense, mais il n’implique pas nécessairement l’oubli de l’événement.

Pardon et Réconciliation

1. Pardon sans Réconciliation :
   • Objectif : Pardonner sans chercher à rétablir la relation avec l’offenseur. Il s’agit de se libérer personnellement sans nécessairement renouer des liens.
   • Processus : Ce type de pardon peut être approprié lorsque l’offenseur ne reconnaît pas sa faute ou continue de causer du tort.
   • Résultat : La victime peut trouver la paix intérieure sans rétablir la relation avec l’offenseur.
2. Pardon avec Réconciliation :
   • Objectif : Pardonner dans le but de restaurer la relation avec l’offenseur.
   • Processus : Cela nécessite des efforts de part et d’autre, y compris la reconnaissance de la faute par l’offenseur et des changements de comportement.
   • Résultat : La réconciliation peut être atteinte, mais elle n’est pas toujours possible ni souhaitable dans tous les cas.

Le pardon ne mène pas toujours à une relation rétablie, surtout en cas d’abus ou de trahison profonde. La réconciliation oui lorsque cela est possible, mais la priorité est à la sécurité et à la sagesse. Certaines personnes n’admettront jamais leurs actes répréhensibles mais Il vous est encore possible d’avancer car le pardon existe séparément de la réconciliation, ainsi que de la responsabilité – c’est pourquoi pardonner à quelqu’un ne nécessite pas d’excuses ni même sa participation.

La réconciliation est une stratégie de négociation entre deux personnes ou plus, tandis que le pardon est une entreprise à sens unique, c’est un changement interne, où on ne porte plus la blessure de la même manière. En d’autres termes : le pardon peut être une étape sur le chemin de la réconciliation, mais vous n’êtes pas obligé de parcourir tout le chemin si vous préférez ne pas le faire. Pour beaucoup la suite normale et souhaitable du pardon est la réconciliation. Mais celle-ci n’est parfois pas possible ni souhaitable. L’offenseur doit reconnaître sa part de responsabilité dans la faute. Ce sont les changements opérés dans son comportement qui constituent les meilleures garanties du succès de la réconciliation.

En résumé, le pardon peut prendre différentes formes et avoir des objectifs variés selon le contexte thérapeutique, religieux, décisionnel, émotionnel, et relationnel. Comprendre ces distinctions permet de mieux appréhender le processus de pardon et ses implications. Il peut être utile de considérer que vous n’êtes pas obligé de leur donner littéralement quoi que ce soit, ni même de leur dire que vous leur pardonnez. Le pardon ne doit pas nécessairement exister en dehors de vous, vous le faites principalement pour vous-même.

Comment pardonner sans se faire mal émotionnellement

Pardonner est souvent perçu comme un acte de libération personnelle, mais il peut aussi être émotionnellement douloureux, surtout lorsque les blessures sont profondes. Pardonner sans se faire mal émotionnellement implique de trouver un équilibre entre la libération des émotions négatives et la préservation de son bien-être. Voici quelques stratégies et exemples concrets pour y parvenir.

Reconnaître et Accepter les émotions

La première étape consiste à reconnaître et accepter les émotions liées à l’offense. Il est crucial de ne pas refouler ces émotions, mais de les comprendre et de les accepter comme une partie de soi.

Exemple Concret : Une personne qui a été victime d’une injustice au travail doit reconnaître sa colère et sa tristesse. Elle peut écrire ses sentiments dans un journal ou en parler à un ami de confiance pour mieux les comprendre.

Prendre du recul

Prendre du recul par rapport à la situation permet de voir les choses sous un autre angle. Cela aide à comprendre les motivations de l’offenseur et à relativiser l’impact de ses actions.

Exemple Concret : Après une dispute avec un membre de la famille, prendre du recul peut aider à comprendre que l’autre personne agissait peut-être sous le coup du stress ou de la frustration, ce qui ne justifie pas son comportement mais permet de le contextualiser.

Développer l’empathie

Essayer de se mettre à la place de l’autre personne peut aider à développer de l’empathie. Cela ne signifie pas excuser son comportement, mais simplement essayer de comprendre ses motivations.

Exemple Concret : Une personne qui a été blessée par un collègue peut essayer de comprendre les pressions et les défis auxquels ce collègue était confronté, ce qui peut aider à développer de l’empathie sans excuser l’acte.

Pratiquer l’auto-compassion

Se traiter avec gentillesse et compassion est essentiel. Reconnaître que tout le monde fait des erreurs et que personne n’est parfait peut aider à se pardonner à soi-même et à l’autre.

Exemple Concret : Après avoir été blessée par un partenaire, une personne peut pratiquer l’auto-compassion en se rappelant qu’elle mérite d’être traitée avec respect et en prenant soin de son bien-être émotionnel.

Établir des limites claires

Il est important de pardonner tout en établissant des limites claires. Communiquer ses attentes et faire savoir à l’autre personne que certains comportements ne sont pas acceptables est crucial.

Exemple Concret : Après avoir pardonné un ami pour une trahison, établir des limites claires sur ce qui est acceptable dans la relation future peut aider à prévenir de nouvelles offenses.

 

 

Pour chaque rancœur : Un processus de réflexion et de pardon

Pardonner peut être un processus complexe, surtout lorsqu’il s’agit de blessures profondes. Voici un guide détaillé pour vous aider à identifier et à traiter chaque rancœur de manière constructive.

Écrire ou se remémorer mentalement les faits

La première étape consiste à écrire ou à se remémorer mentalement les faits de manière détaillée. Cela permet de clarifier ce qui s’est réellement passé et de structurer vos pensées.

Exemple concret : Vous avez eu une dispute avec un ami parce qu’il a révélé un secret que vous lui aviez confié. Notez les détails de l’incident : quand cela s’est produit, ce qui a été dit, et comment vous vous êtes senti à ce moment-là.

Identifier votre part de responsabilité

Ensuite, demandez-vous quelle est votre part de responsabilité dans ce qui s’est passé. Cela peut inclure des actions directes ou des omissions qui ont contribué à la situation.Questions à se poser :

• Est-ce que j’avais moi-même semé une confusion ?
• Est-ce que j’avais blessé en premier ?
• Est-ce que j’ai fait confiance trop rapidement ?

Exemple concret : Vous réalisez que vous avez peut-être mis votre ami dans une situation difficile en lui confiant un secret trop lourd à porter. Ou peut-être que vous n’avez pas été clair sur l’importance de garder ce secret.

Définir la responsabilité de l’autre

Définissez ce que vous jugez être de la responsabilité de l’autre personne. Il est important de décrire des faits concrets plutôt que de faire des jugements de valeur. Comment faire :

• Décrire des faits : « La personne a dit, a fait… »
• Éviter les raccourcis : Ne pas dire « c’est une mauvaise personne » ou « c’est un menteur ».

Exemple concret : Notez que votre ami a révélé votre secret à une autre personne, ce qui a causé une rupture de confiance. Évitez de le qualifier de « traître » ou de « mauvais ami ».

Faire le bilan des responsabilités de chacun

Faites le bilan des responsabilités de chacun. Cela vous aidera à voir la situation de manière plus équilibrée et à comprendre les dynamiques en jeu. Questions à se poser :

• Quelle est la part de responsabilité de chacun ?
• Avez-vous une part (50% et plus) de responsabilité importante dans ce qui s’est produit ?
• Avez-vous fait confiance à tort à cette personne ?
• Rien ne laissait penser qu’elle vous trahirait, c’était la première fois ?

Exemple concret : Vous réalisez que vous avez une part de responsabilité en confiant un secret sensible, mais que votre ami a également une part de responsabilité en ne respectant pas votre confiance.

Tirer des conclusions du bilan

Après avoir fait le bilan, tirez des conclusions sur la situation. Cela vous aidera à décider comment avancer et si le pardon est possible ou nécessaire. Questions à se poser :

• Quelles sont les conclusions du bilan ?
• Est-ce que la relation vaut la peine d’être préservée ?
• Est-ce que le pardon est possible ?

Exemple concret : Vous concluez que bien que votre ami ait fait une erreur, la relation vaut la peine d’être préservée. Vous décidez de lui parler de vos sentiments et de voir s’il est possible de reconstruire la confiance. Conclusion En suivant ces étapes, vous pouvez aborder chaque rancœur de manière structurée et réfléchie. Cela vous permet de clarifier les faits, de reconnaître les responsabilités de chacun, et de décider comment avancer. Pardonner ne signifie pas excuser l’acte, mais plutôt se libérer des émotions négatives pour retrouver la paix intérieure.

Les 6 bonnes raisons de pardonner

Pardonner peut-être difficile, mais les avantages pour notre bien-être émotionnel et physique sont nombreux. Voici six bonnes raisons de pardonner, développées avec des explications détaillées et des exemples concrets.

1. Amélioration de la santé mentale

Le pardon aide à réduire le stress, l’anxiété et la dépression. En libérant les émotions négatives comme la colère et la rancune, nous pouvons améliorer notre bien-être mental et émotionnel. Des études montrent que le pardon est associé à une meilleure santé mentale, y compris une diminution des symptômes de dépression et d’anxiété.

Exemple concret : Une personne qui pardonne à un collègue pour une remarque blessante peut constater une réduction de son niveau de stress et une amélioration de son humeur générale. Par exemple, si un collègue a fait une remarque désobligeante lors d’une réunion, pardonner cette offense peut aider à réduire les pensées négatives et à améliorer la concentration et la productivité au travail.

2. Meilleure santé physique

Le pardon peut avoir des effets positifs sur la santé physique. Il aide à abaisser la pression artérielle, à améliorer la qualité du sommeil et à renforcer le système immunitaire. En réduisant le stress, le pardon peut également diminuer le risque de maladies cardiaques et d’autres problèmes de santé liés au stress chronique.

Exemple concret : Une personne qui pardonne à un membre de sa famille pour une vieille querelle peut constater une amélioration de sa qualité de sommeil et une réduction de ses maux de tête. Par exemple, si une dispute familiale a causé des nuits blanches, pardonner peut aider à retrouver un sommeil réparateur et à réduire les tensions physiques.

3. Renforcement des relations interpersonnelles

Le pardon joue un rôle crucial dans l’amélioration de nos relations avec les autres. En pardonnant, nous sommes capables de restaurer la confiance et de renforcer les liens avec les personnes qui nous entourent. Cela permet de créer un environnement plus harmonieux et de réduire les conflits interpersonnels.

Exemple concret : Dans un mariage, pardonner les petites offenses quotidiennes peut aider à renforcer la relation et à éviter que les conflits ne s’accumulent et ne deviennent insurmontables. Par exemple, pardonner à son partenaire pour avoir oublié une tâche ménagère peut éviter des disputes inutiles et renforcer la complicité.

4. Libération émotionnelle

Le pardon permet de se libérer des émotions négatives telles que la colère et la rancune, ce qui favorise la paix intérieure. En pardonnant, nous nous libérons du poids émotionnel qui nous empêche d’avancer et de vivre pleinement notre vie.

Exemple concret : Une personne qui pardonne à un ami pour une trahison passée peut ressentir un sentiment de légèreté et de liberté émotionnelle, ce qui lui permet de se concentrer sur des aspects plus positifs de sa vie. Par exemple, pardonner à un ami qui a révélé un secret peut aider à se libérer de la colère et à renouer des liens sociaux.

5. Augmentation de l’empathie et de la compassion

Pardonner nous aide à développer notre empathie et notre compassion. En comprenant les motivations et les circonstances de l’autre personne, nous sommes capables de voir les choses sous un autre angle et de cultiver des sentiments de bienveillance et de compréhension.

Exemple concret : Si un collègue de travail vous a offensé par ses paroles, essayer de comprendre les pressions et les défis auxquels il fait face peut vous aider à développer de l’empathie et à pardonner plus facilement. Par exemple, comprendre que votre collègue traverse une période difficile peut vous aider à excuser son comportement et à maintenir une bonne ambiance de travail.Prévention de la Victimisation

6. Prévention de la victimisation

Le pardon nous aide à sortir de la mentalité de victime. En pardonnant, nous reprenons le contrôle de notre vie et nous nous libérons de l’emprise de la douleur et de la colère. Cela nous permet de passer d’une position de victime à une position de force et de résilience.

Exemple concret : Une personne qui pardonne à un ancien partenaire pour une rupture douloureuse peut se sentir plus en contrôle de sa vie et plus capable de se concentrer sur ses propres objectifs et aspirations. Par exemple, pardonner un ex-partenaire pour une infidélité peut aider à se libérer de la douleur et à se concentrer sur de nouvelles relations positives.

Conclusion: Le pardon est un acte puissant qui a des répercussions positives sur notre bien-être émotionnel et notre santé physique. En réduisant le stress et l’anxiété, en améliorant nos relations interpersonnelles, et en renforçant notre système immunitaire, le pardon nous aide à vivre une vie plus saine et plus épanouie.

Pardonner n’est pas un signe de faiblesse, mais une preuve de force intérieure et d’empathie qui nous permet de nous libérer des émotions négatives et de retrouver la paix intérieure.

Pour vous aider à pardonner, des approches comme l’hypnose, l’EMDR, la cohérence cardiaque (voir l’article  » Pratiquer la cohérence cardiaque: conseils pratiques » ), la méditation (voir l’article « les pricncipaux types de méditation ») peuvent être combinées. Ensemble, elles favorisent un état de calme et de bien-être intérieur, libérant ainsi les émotions négatives et facilitant le chemin vers le pardon.

 

Sources:

https://www.psychologies.com/Moi/Moi-et-les-autres/Relationnel/Articles-et-Dossiers/Les-7-etapes-du-pardon

https://www.penserchanger.com/comment-pardonner-ceux-qui-nous-ont-fait-mal/

https://www.liberelemo.fr/blog/comment-et-pourquoi-pardonner/

https://liedetectortest.uk/forgiveness-day-lies-are-often-forgiven-but-rarely-forgotten

https://sain-et-naturel.ouest-france.fr/des-psychologues-expliquent-comment-apprendre-a-pardonner-en-11-etapes.html

https://www.vox.com/22967752/how-to-forgive-someone-who-isnt-sorry-wont-apologize

https://www.myflr.org/why-should-i-forgive/

https://www.unh.edu/pacs/resentment-forgiveness

https://stanfordmag.org/contents/8-tips-for-forgiving-someone-who-hurt-you

https://karlamclaren.com/the-magical-relationship-between-anger-and-forgiveness/

https://www.noovomoi.ca/vivre/bien-etre/article.pardonner-et-excuser-est-ce-la-meme-chose.1.2417783.html